Как убрать из подмышек обвисший жир. Как убрать жир под мышками

Светлана Маркова

Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

Женщины с жировыми отложениями в области подмышек и полными руками испытывают не только физический дискомфорт, но психологический. Особенно эта проблема беспокоит летом, когда хочется надеть открытый наряд. Однако справиться с бедой можно при помощи специальных упражнений и диет. Как убрать жир с подмышек, как привести полные руки в порядок и сделать красивую осанку посредствам выполнения специальных движений? Читайте советы фитнес-инструкторов.

Жир подмышками испортит самый изысканный наряд, ведь он хорошо виден в платье или блузке без рукавов. Выход один – начать бороться с проблемой. Беда в том, что жир с самых видных частей тела уходит особенно неохотно. Чтобы сделать проблемную зону привлекательной, потребуется максимум усилий. Как убрать жир из подмышек? Предпочтение лучше всего отдавать тем упражнениям, которые помогут исправить все части рук, а это аэробика, силовые нагрузки, плаванье, езда на велосипеде.

Причины

Как убрать жир с рук и подмышек и не вернуться к прежнему состоянию? Для этого нужно знать причины и источник появления излишков жира и исключить их из своей жизни. Есть мнение, что жир в подмышках появляется, когда человек начинает полнеть. Однако это не совсем так, ведь чаще излишки жировых отложений можно видеть на ягодицах, груди или боках, тогда как на область рук их приходится меньше.

Зона подмышек связана с грудным трицепсом. В случае, когда его мышцы ослаблены, на руках начинаются образовываться жировые складочки. Нередко проблема возникает из-за нарушения осанки или вследствие генетической предрасположенности. Неправильное питание может стать прямой дорогой к общему ожирению и в какой-то мере спровоцировать проблему в зоне подмышек.

Упражнения для похудения подмышек

Как уже говорилось выше, жировые складки на руках и в подмышках могут появляться из-за ослабленных трицепсов, они расположены на руке снизу над локтем и частично переходят в зону подмышки. Мы их практически не используем в обыденной жизни, и только желание хорошо выглядеть заставляет женщин решать эту проблему. Существуют комплексы упражнений, дающие возможность хорошо проработать проблемный участок тела.

Аэробные

Аэробика и фитнес, разработанные для похудения, могут в какой-то степени улучшить ситуацию, но полностью проблему они не решат. Нам потребуются такие упражнения для подмышек, которые будут прорабатывать конкретно проблемную зону и приводить к скорому результату. Такие упражнения есть, и выполнять их можно дома при любом уровне физической подготовки. Вот самые эффективные из них:

• Для укрепления спинных мышц и трицепса рекомендуется каждый день выполнять отжимания. Для этого необходимо опираться на ладони, поставленные ближе друг к другу, чем плечи и отжиматься как можно ближе к полу 30 раз по три подхода.
• Как похудеть в подмышках? Используйте для этой цели мяч. Упражнение выполняется стоя, с поднятыми над головой руками. Мяч необходимо сжимать, напрягая мышцы груди и ног полминуты. Затем повторить упражнение, только руки с мячом уже должны быть вытянуты спереди параллельно полу, а затем с опусканием мяча на уровень бедер. Эти три упражнения выполняются по пять повторов.
• Руки с зажатым в них полотенцем шириной 40-60 см вытянуть вперед, и с силой растягивать полотенце. Плечи должны быть неподвижны. Разнообразить упражнение можно, поменяв позицию рук (поднять вверх, чуть за голову). Всего нужно сделать четыре подхода.
• Минутная планка в положении упор на ладони и носки ног. Обязательно напрячь пресс, подтянуть живот.

Плавание

Этот вид спорта прорабатывает мышцы грудного отдела позвоночника и рук. Для существующей проблемы особенно актуальна техника кролем. Кроме того, плаванье не загружает позвоночник и дает общий оздоровительный эффект, только посещать бассейн необходимо до пяти раз за неделю и заниматься с максимальной нагрузкой. В зимнее время года эффективна ходьба на лыжах. При работе с лыжными палками идет глубокая проработка практически всех мышц рук и грудного отдела.

Эллиптический тренажер

Как убрать жир с рук и подмышек при помощи тренажера? Главное условие – сжигать больше калорий, чем потребляется, поэтому сразу после занятия бежать к холодильнику не следует. Кроме того, чтобы добиться желаемого результата, придется тренироваться на эллипсоиде каждый день, причем делать это нужно интенсивно, до появления пота. Двадцатиминутная вялая тренировка не даст желаемых результатов.

Несколько советов от фитнес-инструкторов:

• Заниматься следует до пяти раз на неделе минимум по полчаса.
• Начинать тренировки с первого уровня, с постоянными нагрузками. Со временем добавить уровень «горки».
• Во время тренировки необходимо держать осанку, не перегружать руки, спину, шею.
• Мышцы живота нужно напрягать.
• Наблюдайте за пульсом, для этого в рукоятках тренажера имеются датчики. При высоких показателях будет сжигаться не жир, а мышечная масса.
• Для более активного похудения необходимо увеличить частоту вращения педалей.
• Отрегулируйте рацион питания, за день следует употреблять не более 2000 калорий.

Силовые

Начинать любую тренировку следует с разминки. Выполните наклоны, приседания, попрыгайте на скакалке. Такая разминка улучшит кровообращение, разогреет мышцы тела, подготовит организм к силовым нагрузкам. Комплекс упражнений составляется согласно собственным предпочтениям, но лучше всего сочетать ежедневную аэробику с силовыми упражнениями или чередовать их:

1. Эффективно упражнение с эластичной лентой, оно направлено конкретно на проработку трицепса. Исходная позиция: встать на середину ленты слегка раздвинутыми ступнями. Концы ленты взять в руки, чуть присесть и завести руки за голову. Локти сгибать и разгибать, максимально натягивая ленту.
2. Упражнение с кругом для пилатеса (приспособление в форме резинового кольца с ручками). Встать ноги на ширине плеч, руками сжимать кольцо до приобретения им овальной форы, затем эллипса. Сжав кольцо нужно задержаться на 5 секунд. Необходимо выполнить 20 сжатий. Затем упражнение делается над головой, что позволит поработать с разными группами мышц.

Отжимания

Руки ставятся не на ширине плеч, как по традиции, а близко друг к другу. Это позволит женщине хорошо проработать трехглавые мышцы плеч и мускулатуру грудной клетки. Для новичков упражнение может показаться сложным, поэтому первое время выполнять его придется, упираясь на колени, а не на носки ног. Рекомендуется каждый день делать три подхода по 15 отжиманий.

С гантелями

Для проработки мускулатуры плечевого пояса и трицепсов потребуются гантели. Инструкторы по фитнесу рекомендуют новичкам начинать с веса 0,5 кг. Если гантелей нет, тогда используйте бутылки с водой. Стоя на слегка согнутых ногах, руки с гантелями необходимо разводить в стороны по направлению вверх, пока они не будут в одну линию с плечами. Рекомендуется 3 подхода по 8 повторений. На восьмом подъеме задержать руки вверху на восемь секунд.

Видео: как убрать жир с подмышек быстро

Здоровое и стройное тело – заслуга правильного питания и частых тренировок. Висячий жир на руках скапливается быстрее и выглядит заметнее, чем других частях тела. Бороться с ним можно и нужно, в статье подробно рассказывается о необходимых методах, как это делать.

Основные причины появления жира на руках

Прежде чем избавляться от проблемы, нужно избавиться от ее источника.

Причин по возникновению жировых отложений на руках может быть несколько:

• Возрастные изменения – тело с возрастом меняется как внутри, так и снаружи. Из-за внутренних изменений, гормонального фона, жир распределяется по организму иначе, откладывается на коленях, бедрах и руках.
• Генетика – генетическая предрасположенность к типу фигуры – перевернутый треугольник. Данный тип характеризуется широкими плечами и узкими бедрами. Лишние килограммы в первую очередь откладываются в верхней части тела: на плечах, спине, руках.
• Сидячий образ жизни – отсутствие даже минимальных физических нагрузок у мужчин и девушек приводит к набору лишних килограммов, откладывающихся на животе, бедрах и ногах. Встречается наиболее часто у работников офисов.
• Несбалансированное питание – частые перекусы, фастфуд, соленая и сладкая еда неблаготворно влияют на организм и провоцируют появление жировых отложений во всем теле, в том числе на руках.
• Развитая мускулатура и полнота – с развитой мускулатурой полный человек не будет казаться атлетом, поскольку жировые отложения перекрывают накаченные мышцы, и руки будут казаться полными.
• Отсутствие тонуса – руки, лишенные минимальной физической нагрузки, выглядят все слабее и дряблее с каждым годом. Человек может быть не толстым, но руки будут портить всю картину.

Первую очередь для решения проблем жировых отложений на руках нужно нормализовать свой рацион и режим, ускорить обмен веществ.

Правила питания для похудения рук

Оно обладает следующими свойствами:

• Ускоряет метаболизм
• Сжигает жировые отложения
• Снижает вес
• Похудение даже при минимальной физической активности
• Помогает снизить вес при сердечно-сосудистых заболеваниях

Как убрать жир в области подмышек?

Кожа в области подмышек находится на виду в теплые времена года, поэтому должна выглядеть подтянутой и здоровой. Жир в области рук чаще скапливается на предплечьях и подмышечных впадинах, поэтому им уделяется особое внимание.

Для избавления от жировых складок в области подмышек следите за рационом. Правильное питание нормализует обмен веществ и способствует сбросу веса.

Полезные советы:

К правильному питанию обязательно добавляются физические нагрузки.

Они включают в себя:

• Отжимание в полном варианте и на коленях.
• Работа с гантелями – разведение гантелей в стороны лежа на спине.
• Разводка гантелей в стороны.
• Работа с эспандером или эластичной лентой.
• Подъем гантелей над головой.

Комплекс упражнений включает практически все силовые, т. к. наличие гантелей способствует быстрейшему разогреву мышц и суставов, большей растрате калорий. Упражнения не помогут, если не будут выполняться систематически: несколько подходов по несколько раз в день.

Тренировки ежедневные, для большей эффективности сочетайте их с не силовыми, чередуйте по дням недели. Комплексный подход поможет избавиться от жира на руках и в области подмышек.

Как убрать жир в области плеч?

Плечи и предплечья наиболее подвергаются жировым отложениям, если человек страдает от лишнего веса. Генетическая предрасположенность и низкая физическая активность негативно сказываются на состоянии рук и плеч.

Для сжигания жира в области плеч рекомендуется выполнять 4 основных правила:
Подруга посоветовала «разогнать» обмен веществ и заказала эти конфеты. Очень порадовал натуральный состав, приятный вкус и удобство употребления! Совмещала с легкой диетой и обильным питьем. Рекомендую!"

Профилактика появления жира на руках

Путь к похудению в руках недлинный, но нужно обязательно закреплять результат, проводить профилактику.

Для этого придерживайтесь правил:

• Следите за питанием. Исключите из питания жирное, соленое, мучное, печеное, жареное и сладкое. Перейдите на готовку на пару или варку, так в пище сохранится максимум полезных веществ без вреда для фигуры. Не сидите на строгих диетах и не морите организм голодом. Ешьте порции размером с ладонь 5-6 раз в день. Включайте в рацион продукты с высоким содержанием клетчатки и сложных углеводов.
  Употребляйте больше:
  • Овощей: капусты, огурцов, моркови, салата.
  • Несладких фруктов: цитрусовых (грейпфрут – главный жиросжигатель), яблок и ананасов.
  • Питьевой воды – она улучшает и выводит шлаки и токсины из организма.
• Больше двигайтесь. Не сидите на месте: больше ходите пешком, гуляйте, поднимайтесь по лестнице, а не на лифте, занимайтесь йогой или фитнесом, танцуйте. Постоянная физическая активность поддерживает здоровье организма и хорошую физическую форму. Чтобы избежать появления жира на руках регулярно делайте силовые упражнения, отжимания и подтягивания. Жир не дружит с физическими нагрузками и быстрее расщепляется на возросшие нужды организма. Систематично несколько раз в день занимайтесь с гантелями в положении лежа и стоя. Фитнес в целях профилактики сохранит руки стройными и подтянутыми.
• Ходите на массаж. Возьмите за правило хотя бы раз в месяц или две недели ходить на массаж. Он разгоняет кровь по телу, ускоряет кровоток и помогает организму активизировать обменные процессы. Профессиональные массажисты работают в салонах красоты, массажных салонах или на дому, предлагают щипковые, скульптурные и водные техники, сочетание которых дает видимый результат.
• Делайте обертывания. В профилактических целях обертывание проблемных зон делается раз в две недели. Оно обладает антицеллюлитным эффектом, выводит лишнюю жидкость из организма, очищает поры, а также обновляет кожу, делает ее мягкой и шелковистой. Следование всем советам при похудении, уделение должного внимание профилактическим процедурам помогут быстрее избавиться от жира на руках и сделать их красивыми и подтянутыми.
• Плавайте и занимайтесь водными процедурами. Один или два раза в месяц посещайте бассейн и плавайте. Активные движения в воде сохраняют тонус мышц, воздействуют на жировые отложения, подтягивают кожу и дают силу рукам. Бани и ванны – альтернативный вариант водных процедур. Горячая вода и пар выводят из организма лишнюю жидкость, шлаки и токсины, раскрывают и очищают поры, способствуют обновлению. Благоприятно влияет не только на руки, но и все тело в целом.

Следуйте вышеизложенным советам, следите за рационом, тренировками и режимом дня. Тогда руки и все тело будут выглядеть ухоженными, подтянутыми, стройными и здоровыми.

Пришло время поговорить на тему отложения жира в необычном месте – в области подмышек. Это является проблемой для женщин разного возраста и веса. Открытые блузки, платья, майки без рукава смотрятся не так привлекательно на фигуре.

Не стоит расстраиваться, так как убрать жир с подмышек вполне реально. В статье будут описаны причины скопления таких жировых отложений и пути избавления от них.

Причины скопления жира в подмышках

Чтобы избавиться от неприятных жировых складок в области подмышек, нужно знать причину их возникновения. Не всегда они появляются по причине лишнего веса. Он чаще откладывается в области ягодиц, бедер, живота. Руки страдают меньше всего.

Причины появления лишнего жира:

1. Плохая осанка. Важно постоянно контролировать свою осанку, укреплять мышцы спины, чтобы они удерживали позвоночник в правильном положении. Когда человек опускает вниз плечи и голову, горбится, то в области подмышек обязательно формируются некрасивые складки, что очень мешает впоследствии при выборе одежды.
2. Лишний вес. При повышении содержания подкожного жира на проблемном участке образуются складки. У женщин в первую очередь жир откладывается на ягодицах и бедрах, у мужчин на животе, только потом в области подмышек.
3. Слабый тонус мышц подмышечной зоны. Эта область в обычной жизни почти не используется. Для поддержания ее в нормальной физической форме нужно выполнять комплекс упражнений, направленный на мышцы рук.
4. У женщин неудобное нижнее белье. Если бюстгальтер подобран неправильно, врезается в тело, то это отрицательно сказывается на внешнем виде. Кровоснабжение ухудшается, вода задерживается в области подмышек, что способствует увеличению объема.
5. Воспаление лимфатических узлов. При внезапном увеличении объемов в подмышечных впадинах нужно обратиться к доктору. Лимфатические узлы увеличиваются при наличии заболевания в организме.
6. Возрастные изменения. С годами мышцы становятся дряблыми, без достаточной нагрузки положение не удастся изменить.
7. Формирование липомы. Это доброкачественная опухоль, которая разрастается из жировой ткани. Ее успешно удаляют.
8. Область подмышек связана с трицепсом. Регулярные тренировки, ограничение в питании позволят проработать этот участок тела даже в домашних условиях.

Как убрать жир с подмышек: особенности диеты

Чтобы успешно сжигать жир в подмышечных впадинах, надо придерживаться определенных правил в питании. Оно должно способствовать сжиганию жировой прослойки.

Как питаться в таком случае? Надо ускорять обмен веществ, для этого кушать часто, но понемногу. 5 раз в день – это минимум. Основная «тяжелая» пища должна быть съедена в первой половине дня.

Помогают сжиганию жира такие продукты:

• оливковое масло;
• авокадо;
• цельнозерновая продукция;
• цитрусовые;
• мясо курицы, индейки;
• семена чиа;
• бананы;
• яйца;
• бобовые;
• ананасы;
• ягоды.

Полезно пить чистую воду. При здоровых почках взрослому человеку надо употреблять от 8 до 10 стаканов в день. Вода способствует очищению организма от шлаков, вымывает из почек и мочевого пузыря скопившийся песок, помогает похудеть.

Важно. Вода должна быть не газированная, без добавок.

Упражнения для зоны подмышек

Важно поддерживать область подмышечных впадин в постоянном тонусе. Мышцы станут крепкими, эластичными, тогда приобретут красивый внешний вид. Прорабатывать зону подмышек можно плаванием, подвижными играми, специальными упражнениями.

Аэробные тренировки

Аэробика помогает сбросить лишние килограммы. Но как убрать жир в нужном месте? Для области подмышек есть упражнения, которые можно выполнять при любой степени физической подготовки.

Полезно сжимать руками резиновый мяч

1. Поднять над собой мяч в вытянутых руках. Сжимать его одновременно двумя руками, досчитать до 20, отпустить. Сделать не меньше 5 повторений.
2. Потом опустить руки на уровень груди, локти отвести в стороны, повторить сжимание.
3. Далее опустить вытянутые руки с мячом, снова проделать упражнение.

При выполнении обязательно надо следить за дыханием, оно должно быть ровным, без задержек.

Напрягаются только мышцы рук, а не живота.

Упражнение с полотенцем

Для следующего упражнения понадобится полотенце. Его зажимают в руках, вытягивают вперед и с силой тянут полотенце в разные стороны. Плечи не надо поднимать, сводить или округлять. Работают только мышцы рук. Усложняя упражнение, надо поднимать руки над головой, отводить за голову.

Плавание

Хорошим аэробным занятием считается плавание. Оно помогает снизить содержание жира на всех частях тела, не нагружает позвоночник, благотворно влияет на сердце, помогает сосудистой системе. Для зоны подмышек эффективно плавать кролем.

Ходьба

В зимнее время полезной будет ходьба на лыжах, причем нужно активно работать палками для развития мышц рук. Эффективной является скандинавская ходьба для развития и укрепления мышц плечевого пояса и грудного отдела.

Эллиптический тренажер будет помогать в сжигании калорий. Но это будет давать положительный результат при усиленных тренировках. Несколько советов по занятию на таком тренажере, чтобы добиться максимального эффекта:

1. Заниматься ежедневно не менее 30 минут.
2. Постоянно повышать нагрузки.
3. При занятиях держать спину ровно. Это позволит избежать перегрузок мышц шеи.
4. Держать в напряжении мышцы живота.
5. Обязательно следить за состоянием пульса. Не допускать высоких значений. При больших показателях пульса сжигаются не жировые отложения, а мышечная масса.
6. Повышать частоту вращения педалей для результативного похудения.
7. Вместе с работой на тренажере надо сбалансировать питание.

Совет. Помогает сжигать жировые отложения на руках планка – горизонтальное положение тела с упором на предплечье и носки ног. При этом напрягаются мышцы пресса, подтягивается живот. Минута в таком состоянии помогает хорошо прокачать нужные области.

Силовые упражнения

Сразу начинать тренировку с силовых упражнений нельзя, сначала должна быть разминка. Например, ходьба, приседания, наклоны. Это поможет организму разогреться, размять мышцы, усилить кровообращение, стабилизировать дыхание.

Проработать трицепс помогает эластичная лента. Нужно встать на ее центр, раздвинуть немного ступни. В руки взять концы ленты. Согнуть ноги, руки отвести за затылок, сгибать и разгибать их в локте. Внимание – работать должна не вся рука, а только локтевой сустав.

Для прокачивания мышц спины и рук нужно выполнять отжимания. Руки надо ставить как можно ближе друг к другу. С такой постановкой рук отжиматься трудно, но полезно. Если не будет получаться, можно отжиматься, поставив ноги не на носки, а на колени.

Чтобы быстро убрать жировые прослойки, надо заниматься с гантелями. Можно вместо них использовать пластиковые бутылки, наполненные водой. Для начинающих подойдут гантели весом 500 г.

Ноги поставить на ширину плеч, немного согнуть в коленях. Руки с гантелями расположены по бокам.

Нужно поднимать их вверх, пока они не дойдут до уровня плеча, станут параллельны полу. Сделать 8 раз, на последнем задержать руки в верхней точке на несколько секунд.

Работа с гантелями лежа на полу, помогает разгрузить позвоночник. Это подходит для людей в возрасте, с заболеваниями спины. Надо лечь на спину, одну руку опустить вдоль тела, другую положить на пол выше головы. Проводить смену рук. При этом стараться не класть гантели на пол. А удерживать их в воздухе, что будет усиливать нагрузку на мышцы.

Также лежа на спине, ноги согнуть в коленях. Руки развести в стороны, но не класть на пол. Можно выполнять без гантелей или с более легкими по весу. Руки сводить вместе, заводить за голову. Важно все выполнять медленно. Для получения положительного результата за один подход надо сделать не меньше 12 раз.

Еще одно упражнение на работу ослабленных мышц рук. Надо встать к стене лицом, отступить от нее на один шаг, упереться руками в стену на уровне груди. Обеими руками надавливать на стену, как бы толкая ее примерно 1 минуту. Потом расслабиться и снова начать упражнение. Важно контролировать, какие мышцы напрягаются. Должны быть задействованы мышцы плеча, спины, грудного отдела, но не живота.

Совет. Нужно чередовать аэробные и силовые нагрузки. Это будет оптимальным решением для устранения жировых отложений. Силовые упражнения помогут укрепить определенные мышцы, добиться соблюдения правильной осанки. Аэробные занятия будут стимулировать сжигание жиров.

Так как избавиться от некрасивых складок сразу не получится, то их можно замаскировать. Хороший бюстгальтер способен скрыть небольшие жировые отложения придать груди красивую форму.

Чтобы добиться красивой формы ручек не нужно покупать бюстгальтер с маленькими чашечками. Складки формируются именно над чашечками, в платье с открытыми рукавами это будет видно. И для здоровья маленькие чашечки не рекомендуются.

Подойдет бюстгальтер, который имеет широкие бретельки и плотно закрывает боковую часть груди. Это поможет визуально снизить выпирание жира в проблемном месте.

Пока ограничения в питании и физические тренировки не дали своего результата, подкорректировать недостатки поможет правильная одежда. Наряды с рюшами, небольшими рукавами прикроют область подмышек, отвлекут внимание.

Следует правильно подбирать средства для ухода за кожей в подмышечной области. Некачественные дезодоранты способны вызвать аллергию. Кожа станет сухой, раздражительной, быстро потеряет свой вид. Для улучшения кровоснабжения в данной области полезно регулярно проводить контрастный душ подмышек.

Вот как убрать жир с подмышек. Надеюсь, полезная информация из статьи будет использована не просто для чтения, а для действия.

В области подмышек иногда скапливаются жировые отложения и это очень некрасиво. Вроде хочется покрасоваться в открытом платье, но данная проблема не позволяет оголить плечи. Не многие женщины знают, как убрать жир с подмышек и сделать данную зону красивой.

В настоящее время имеется много различных способов, позволяющих быстро справиться с жиром в области подмышек. Главное немного потерпеть и выполнять все указания. Тогда результат не заставит себя долго ждать. Можно выбрать такие упражнения, которые сделают красивыми все части рук. Но внимание должно уделяться не только регулярным занятиям, а и сбалансированном у правильному питанию.

Чтобы точно определиться с тем, как убрать жир около подмышек, требуется разобраться с причиной появления этой проблемы. Многие считают, что жир на подмышках появляется в результате набора лишнего веса, но это не всегда является верным мнением. В большинстве случаев лишние жиры любят откладываться на другие части тела, а вот на область рук приходится меньше всего.

С подмышками связан грудной трицепс. Если его мышцы слабые, то начинают образовываться складки в области рук. Основанием для возникновения жира также считается нарушения в осанке. Еще одним немаловажным фактором считается генетическая предрасположенно сть.

Для избавления от данной проблемы следует уделять внимание специальным программам, которые направлены именно на эту зону. В их основе лежит правильная диета и комплексные упражнения. Следует обратить внимание на диеты с фитнес направлением. Они отлично справляются с данной проблемой и при этом рацион, чаще всего, не только полезный, но и вкусный.

Упражнения

Чтобы жировые отложения подмышками полностью исчезли, требуется сочетать аэробные и силовые упражнения. Так достижение нужного результата не заставит себя долго ждать.

Упражнения, в которых используется силовая нагрузка, направлены на формирование правильной осанки и хорошо укрепляют трицепсы и мышцы. Аэробные занятия направлены на сжигание жиров. При комплексном выполнении обоих видов жир под мышками уйдет очень быстро.

Аэробные упражнения:

1. Плавание.
   Является очень удобной программой в летнее время года. К тому же его выполнение можно проводить в любом водоеме. Плавание считается самым лучшим способом убирание жиров с любой части тела. Если три раза в неделю плавать по 40 минут, то первый результат уже будет заметен через пару недель.
2. Гребной или эллиптический тренажер.
   Отличная замена плаванию. Хорошо подойдет людям, которые не умеют плавать. Если требуется убирание жира только под мышками, то лучше остановиться на гребном виде. Если следует убрать жир не только с рук, но и с ног, то лучше выбрать эллиптический вид. Заниматься необходимо также 3 раза в неделю, но уже по 45 минут.

Занятие аэробикой не будут так эффективны, если их выполнять без силовых занятий. Такие тренировки можно проводить и в домашних условиях. Они также направлены на улучшение осанки и укрепление мышцы тела. Особых приспособлений они не требуют. Нужно будет только запастись гантелями или бутылками с водой.

Силовые занятия:

1. Упражнение с гантелями.
   Для его выполнения необходимо встать прямо, в руки взять гантели и вытянуть перед собой. Делаем наклоны вперед, при этом нельзя сгибать ноги. Должна получиться буква «П». После этого руки отводятся в стороны. В этом положении задерживаемся на 4-5 секунд. Опускаем руки и возвращаемся в исходное положение. Вес гантель подбирается индивидуально, в зависимости от физического состояния человека. Такое упражнение хорошо воздействует на всю область рук. Выполнять его следует по 10-15 раз.
2. Отжимания.
   Для данного упражнения не требуется каких-либо дополнительных приспособлений. Опор должен приниматься на всю ладонь. Опускание происходит до легкого касания груди. Ежедневно рекомендуется делать 5 подходов по 12 раз. Выполняя данное упражнение, в области рук исчезнут все жировые отложения. Если выполнение кажется трудным, то можно начать отжимания от стены, от стола и постепенно переходя к полу.

Улучшаем кровообращение

Очень хорошо улучшается кровообращение, если делать специальное упражнение, после основных силовых и аэробных занятий. Проще говоря, следует выполнять тряску груди. Исходное положение, стоя, ноги на ширине плеч, руки отведены в стороны. Поочередно начинаются выдвигаться плечи.

Начинать надо с плавных движений и постепенно ускоряться. Тряска груди должна перейти от медленной до интенсивной. Главное в выполнении упражнения, неподвижные бедра.

Заниматься лучше по утрам, на каждое упражнение выделяется не более трех минут. Не стоит выполнять слишком долго, иначе вместо жира нарастут ненужные мышцы. У женщины должны быть красивые и изящные руки, а не бицепсы.

В любом случае, с ними нужно что-то делать. Чтобы понять, что именно, надо выяснить причину их образования.

Когда у женщины между подмышечной впадиной и грудью много жира и/или кожи и мало мышц, то вся эта кожа -- с жиром или без непременно -- повиснет унылым мешком.

Мышцы выполняют в нашем организме ещё и роль фундамента для жира и кожи. Если фундамент слабый, то всё, что над ним, стекает вниз, будь то жир или кожа. На прочном, большом фундаменте жир лежит ровно, а кожа натянута.

В юности кожа была натянута и без развитых грудных мышц, но со временем она растянулась, её стало больше. Теперь, чтобы она не висела, нужно увеличить объём того, что находится под ней. Можно увеличить объём жира, но он -- мягкий и лёгкий, а, значит, повиснет мешком вместе с кожей. Остаётся одно -- увеличивать объём мышц. Каких?

Подмышечная впадина ограничена с передней стороны большой грудной мышцей, с задней - широчайшей мышцей спины.

Широчайшие мышцы спины:

Большие грудные мышцы:

Увеличив их объём, нам будет на что натянуть кожу. У женщин, у которых под мышцами установлены силиконовые импланты, "мешки" встречается редко именно потому, что кожа натягивается за счёт увеличения объёма под ней.

Если под кожей много жира, то женщине следует ещё и похудеть.

Похудеете вы в одном и только в одном случае: если в сутки будете расходовать больше калорий, чем потребляете.

О том, как тренировать грудные мышцы, я .

Упражнения на широчайшие мышцы спины:

3) Тяга гантели одной рукой к поясу в наклоне.

Это моё любимое упражнение на широчайшие, но технически оно сложнее, чем подтягивания или тяга за голову. Чтобы его выполнять правильно и эффективно, нужен опыт тренировок.

Опыт позволяет чувствовать мышцы во время выполнения упражнения. Тяните спиной, а не рукой. Плечо подключайте только тогда, когда локоть окажется на уровне плеча.

4) Тяга нижнего блока к поясу сидя.

Это упражнение является идеальным для решения нашей задачи, поскольку задействует и грудные мышцы, и широчайшие.